如何锻炼并饮食以增长肌肉?锻炼前后吃什么有效?
时间:2025-08-26 13:25:01 来源:AI诱惑:李小璐化身古铜色性感尤物国产盗摄
健康咨询描述: 怎么锻炼可以增长肌肉,何锻为什么老锻炼不长级肉啊?炼并
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微信扫一扫,何锻随时问医生 2025-05-01 05:36:49 我要投诉
曾经的治疗情况和效果: 请问吃什么么可以增长肌肉?
想得到怎样的帮助:请问锻炼前需要吃什么可以增长肌肉,锻炼后需要吃什么可以增长肌肉?饮食有效
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想要增长肌肉,炼并需要科学的饮食有效锻炼和合理的饮食相结合。锻炼方面,增长要进行力量训练,肌肉如举重、锻炼俯卧撑等,前后刺激肌肉生长。何锻同时,要注意逐渐增加训练强度和重量,但也要避免过度训练。
饮食上,保证摄入足够的蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、豆类等,有助于肌肉修复和生长。锻炼前,可适当吃些碳水化合物,如全麦面包,为身体提供能量。锻炼后,应及时补充蛋白质和碳水化合物,如喝一杯蛋白粉加一根香蕉,帮助肌肉恢复和增长。还需保证充足的睡眠,促进肌肉生长激素的分泌。
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